Pequenas mudanças na rotina podem fazer a diferença para uma noite de descanso mais reparadora.
Se você sente que não dorme bem, talvez seja o momento de adotar novos hábitos. No entanto, isso não significa que sejam necessárias mudanças drásticas. O médico Christian Poulos, citado pelo portal BestLife, destacou três estratégias simples para melhorar a qualidade do sono sem a necessidade de alterar o horário de ir para a cama.
Três passos para dormir melhor
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Tome um banho quente antes de dormir
Segundo Poulos, esse hábito pode favorecer o relaxamento: “A temperatura do seu corpo sobe e desce rapidamente, imitando o processo de esfriamento natural que sinaliza ao seu cérebro que está na hora de relaxar”, explica. -
Evite comer três horas antes de dormir
O médico ressalta que essa prática contribui para um descanso mais eficiente. “Fazer isto ajuda o seu ritmo cardíaco a diminuir mais rapidamente enquanto dorme, permitindo-lhe ter um sono mais reparador”, afirma. -
Reduza a intensidade das luzes duas horas antes de se deitar
Diminuir a iluminação no ambiente estimula o corpo a produzir melatonina, hormônio essencial para o sono. “Isto pode desencadear a libertação natural de melatonina, ajudando-o a entrar num estado mais sonolento”, acrescenta.
A qualidade do sono está diretamente ligada à saúde e ao bem-estar. Além dessas recomendações, especialistas indicam que a criação de uma rotina noturna consistente pode contribuir significativamente para noites mais tranquilas.
