Especialista revela como banana, abacate e frutas vermelhas podem impulsionar energia, síntese muscular e recuperação pós-treino
Começar a semana com disciplina nos treinos é rotina para muitos. Mas, quando o objetivo é ganhar massa muscular, a dúvida sobre a alimentação ainda persiste. Embora suplementos e proteínas sejam os protagonistas mais lembrados, algumas frutas podem desempenhar papel estratégico nesse processo.
De acordo com a médica nutróloga Isolda Prado, diretora da Associação Brasileira de Nutrologia, a chave está na constância e no equilíbrio alimentar. Ela aponta três grupos de frutas que podem ser incorporados ao dia a dia de quem busca resultados na academia.
Banana: combustível imediato e prevenção de câimbras
Rica em carboidratos de rápida absorção, a banana é considerada uma fonte prática de energia antes do treino. Além disso, concentra potássio, magnésio e vitaminas do complexo B. “Por ser rica em carboidratos de rápida absorção, potássio, magnésio e vitaminas do complexo B, pode ajudar na reposição energética e diminuir as câimbras musculares”, explica Prado.
Abacate: energia e suporte hormonal
Com alto valor energético, o abacate é fonte de gorduras insaturadas, essenciais para processos hormonais e inflamatórios relacionados ao ganho de força. “Pode favorecer a síntese muscular e o controle da inflamação, por ser fonte de gorduras insaturadas e bastante energético”, afirma a especialista.
Frutas vermelhas e roxas: antioxidantes para recuperação
Morango, mirtilo e açaí são ricos em compostos antioxidantes que combatem o estresse oxidativo provocado pelo treino intenso, acelerando a recuperação muscular. “Possuem grande quantidade de antioxidantes, com potencial de reduzir o estresse oxidativo, ajudando na recuperação muscular”, destaca Prado.
Antes ou depois do treino?
O momento ideal para consumir frutas depende da estratégia alimentar e do objetivo individual.
- Pré-treino: a prioridade é energia rápida. Banana, tapioca ou batata-doce são boas opções. “Uma pequena quantidade de proteína, como um iogurte, também pode ser benéfica”, sugere a médica.
- Pós-treino: a combinação entre carboidratos e proteínas é considerada a melhor estratégia para estimular a síntese proteica. “Frutas como abacate ou frutas vermelhas combinadas com uma fonte proteica, como whey ou ovos, são boas opções”, orienta.
O papel das frutas na hipertrofia
Especialistas reforçam que nenhuma fruta, isoladamente, promove ganho de massa muscular. O processo exige treino adequado, ingestão suficiente de proteínas, descanso e planejamento alimentar individualizado. Nesse contexto, as frutas funcionam como aliadas naturais, fornecendo energia, micronutrientes e compostos bioativos que potencializam a resposta do corpo aos estímulos da musculação.
