Exercícios Aquáticos
A prática regular de atividades físicas na água, como hidroginástica, zumba aquática, ioga ou corrida submersa, pode contribuir significativamente para a perda de peso e a redução da circunferência da cintura.
Segundo um estudo publicado na revista BMJ Open, pessoas que realizam esses exercícios por pelo menos duas vezes por semana, com sessões de 60 minutos, podem perder até três quilos ao longo de um período de 10 a 12 semanas.
Os benefícios das atividades físicas para a saúde são amplamente reconhecidos, mas a pesquisa reforça que exercícios aquáticos apresentam vantagens específicas. Os resultados apontam que a prática regular de hidroginástica é eficaz na redução da gordura abdominal e pode ser particularmente benéfica para mulheres com sobrepeso ou obesidade e indivíduos acima dos 45 anos.
Impacto global da obesidade
De acordo com estimativas globais de 2022, mais de 43% da população adulta mundial estava acima do peso, sendo 504 milhões de mulheres e 374 milhões de homens considerados obesos. A obesidade é um problema de saúde pública que contribui para cerca de 2,8 milhões de mortes por ano, segundo os autores do estudo.
Os pesquisadores destacam que a flutuabilidade da água reduz o impacto nas articulações, tornando os exercícios aquáticos uma alternativa viável para pessoas com excesso de peso, além de reduzir o risco de lesões comuns em atividades realizadas no solo.
Avaliação dos resultados
Embora a hidroginástica e outros exercícios aquáticos sejam frequentemente recomendados para a perda de peso, havia incertezas sobre seu impacto específico na composição corporal, especialmente na obesidade abdominal. Para esclarecer essa questão, os cientistas realizaram uma revisão de estudos publicados até o final de 2021, comparando a hidroginástica com outros tipos de exercícios ou com grupos de controle em adultos com índice de massa corporal (IMC) de pelo menos 30.
A análise incluiu 10 ensaios clínicos envolvendo 286 participantes, com idades entre 20 e 70 anos, de países como Brasil, Índia, Estados Unidos, Holanda e Malásia. As atividades analisadas incluíram aeróbica, zumba, ioga e corrida na água, com programas variando entre seis e 12 semanas, sendo a maioria com frequência de duas a três sessões semanais de aproximadamente 60 minutos.
Os resultados indicaram uma redução média de três quilos no peso corporal e cerca de três centímetros na circunferência da cintura entre os participantes com sobrepeso ou obesidade. Os efeitos foram mais pronunciados em programas com duração superior a 10 semanas, principalmente para mulheres e pessoas acima de 45 anos.
Necessidade de mais estudos
Apesar dos resultados promissores, os pesquisadores destacam a necessidade de mais estudos para avaliar se a redução na circunferência da cintura pode levar a mudanças nos padrões considerados saudáveis para homens e mulheres adultos. O estudo também observou que o impacto na composição corporal masculina foi menor, possivelmente devido ao baixo número de homens incluídos na análise, e que indivíduos com menos de 45 anos não apresentaram alterações tão significativas.
Os autores reforçam que “apoia a hidroginástica como uma intervenção eficaz para reduzir o peso corporal geral e a obesidade central, que são fatores críticos no gerenciamento dos riscos de saúde relacionados à obesidade”. No entanto, ressaltam a importância de novos estudos. “Pesquisas futuras devem buscar superar essas limitações por meio de ensaios clínicos randomizados mais amplos e bem desenhados, com metodologias padronizadas e populações diversas. Além disso, investigar os efeitos de longo prazo da hidroginástica e comparar sua eficácia com outras modalidades de exercício poderá fornecer insights valiosos.”
