Movimento constante é aliado da prevenção de doenças e da disposição diária
Não é preciso passar horas em academias para garantir bem-estar. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), apenas 30 minutos de atividade física moderada, realizados cinco vezes por semana, já são suficientes para reduzir o risco de doenças crônicas e melhorar a qualidade de vida.
O segredo está na constância e na simplicidade: incluir pequenas sessões de movimento na rotina pode gerar impactos positivos significativos para corpo e mente.
Comece pelos exercícios aeróbicos
Antes de iniciar qualquer prática, é fundamental consultar um médico e, se necessário, contar com orientação profissional de um educador físico. Após essa etapa, é possível iniciar com atividades aeróbicas, que aceleram os batimentos cardíacos, melhoram a respiração e contribuem para o controle da obesidade, diabetes e hipertensão.
Conforme o Guia de Atividade Física para a População Brasileira, exercícios moderados são aqueles que elevam a frequência cardíaca e tornam a respiração mais rápida. Veja algumas opções acessíveis:
- Escadas: subir e descer degraus por alguns minutos estimula o sistema cardiovascular. Para maior efeito, vale trabalhar as panturrilhas na ponta dos pés.
- Polichinelos: exercitam todo o corpo e melhoram a coordenação motora.
- Caminhadas: ideais para quem busca ritmo e constância. Podem ser feitas em parques, calçadas ou até dentro de casa, dependendo do espaço disponível.
Fortalecimento muscular no dia a dia
Além do cardio, é importante investir em exercícios de força, que protegem a estrutura corporal, previnem lesões e aumentam a resistência física. Mesmo sem equipamentos específicos, é possível obter bons resultados. Confira algumas opções:
- Abdominais: fortalecem o centro de força do corpo e auxiliam na postura. A recomendação é manter coluna reta e queixo próximo ao peito ao realizar o movimento.
- Flexões: trabalham peitoral, braços e abdômen. Iniciantes podem apoiar os joelhos no chão.
- Agachamentos: ativam coxas e glúteos. O ideal é manter o quadril projetado para trás, alinhando joelhos aos pés.
Regularidade é o principal fator para sucesso
Mais importante do que a intensidade é a frequência. Treinos curtos, realizados de forma regular, ajudam no equilíbrio físico e mental. Para quem possui limitações ou dúvidas sobre por onde começar, vale buscar apoio especializado.
E, acima de tudo, a recomendação segue clara: o melhor exercício é aquele que se encaixa na rotina e pode ser mantido a longo prazo. (Com Agência Gazeta)
