Alimentos ricos em fibras e antioxidantes podem proteger o órgão e reduzir o risco de doenças hepáticas silenciosas
Quando o fígado não funciona de maneira adequada, os sinais costumam ser discretos no início. Com o tempo, porém, podem evoluir para quadros mais graves, como dor no lado direito do abdome, inchaço, icterícia (coloração amarelada da pele e dos olhos) e urina escurecida — sintomas que indicam comprometimento da saúde hepática.
Responsável por funções essenciais, o fígado atua no processamento de nutrientes, na transformação de parte deles em energia e na eliminação de substâncias tóxicas do organismo. Quando esse sistema entra em desequilíbrio, todo o corpo sofre as consequências. Um dos problemas mais recorrentes é a esteatose hepática, conhecida popularmente como “gordura no fígado”, condição associada principalmente ao sedentarismo, ao excesso de peso e a hábitos alimentares inadequados.
Além da esteatose, doenças como hepatite e cirrose representam ameaças relevantes à saúde do órgão. Nesse contexto, a adoção de um estilo de vida saudável — aliada a uma alimentação equilibrada — surge como uma das estratégias mais eficazes de prevenção. A inclusão regular de frutas na dieta desempenha papel importante nessa proteção.
Frutas que favorecem a saúde do fígado
Frutas como maçã, pera e uva se destacam por serem ricas em fibras e antioxidantes, substâncias que auxiliam na purificação do fígado e no combate aos danos causados pelos radicais livres. Já as frutas cítricas, como limão e laranja, estimulam a produção de enzimas digestivas, contribuindo para a eliminação de toxinas do organismo.
Especialistas, no entanto, fazem um alerta: o consumo deve priorizar a fruta inteira, e não o suco. Isso porque o preparo do suco reduz significativamente o teor de fibras, favorecendo uma absorção mais rápida da frutose, o açúcar natural das frutas, o que pode provocar picos de glicemia.
Atenção ao consumo excessivo
Embora natural, a frutose, quando ingerida em excesso, pode ser convertida em gordura, contribuindo para o acúmulo no fígado e aumentando o risco de resistência à insulina. Por isso, o equilíbrio é fundamental. Consumir frutas de forma moderada e preferencialmente in natura é uma medida simples, mas eficaz, para manter a saúde hepática em dia.
