Medidas simples como alimentação equilibrada, prática de exercícios e controle do estresse ajudam a prevenir complicações cardiovasculares na terceira idade
Manter a saúde cardiovascular em dia é uma das principais estratégias para garantir longevidade com qualidade de vida. A partir dos 60 anos, e especialmente após os 70, o controle da pressão arterial torna-se um fator decisivo na prevenção de doenças graves como infarto, acidente vascular cerebral (AVC) e insuficiência renal.
Nessa etapa da vida, é fundamental acompanhar condições clínicas preexistentes, realizar exames periódicos e conhecer o próprio histórico médico. O equilíbrio da pressão arterial — evitando tanto a hipertensão quanto níveis muito baixos — é apontado por especialistas como essencial para o bom funcionamento do sistema cardiovascular.
Segundo médicos, “o segredo está em equilibrar o funcionamento do sistema cardiovascular, garantindo bem-estar e qualidade de vida”. O estresse, por exemplo, é um dos principais vilões da pressão arterial e pode afetar pessoas de todas as idades. Para combatê-lo, recomenda-se a adoção de práticas relaxantes como meditação, alongamentos, caminhadas e atividades prazerosas. O acompanhamento médico contínuo é indispensável, sobretudo para quem já apresenta histórico de hipertensão.
A aferição da pressão arterial é composta por dois indicadores: a pressão sistólica — que mede a força do sangue durante a contração do coração — e a diastólica — que representa a pressão mínima entre os batimentos cardíacos. Para idosos saudáveis, os valores considerados seguros giram em torno de 120 por 80 mmHg. Já para aqueles sem doenças graves, a pressão sistólica deve permanecer abaixo de 140 mmHg, enquanto a diastólica ideal varia entre 70 e 80 mmHg.
A alimentação desempenha papel central na regulação da pressão. Reduzir o consumo de sal, especialmente o presente em alimentos ultraprocessados, e evitar gorduras saturadas são medidas eficazes. A inclusão de frutas, verduras, legumes, leguminosas, grãos integrais e alimentos ricos em potássio contribui para o equilíbrio do sódio no organismo.
Outras atitudes que fortalecem o coração e ajudam a manter a pressão sob controle incluem a prática regular de atividades físicas, manutenção do peso corporal adequado, moderação no consumo de álcool, abandono do tabagismo, sono de qualidade e atenção à saúde mental.
Fonte: Diário do Litoral
