Com a recente onda de calor afetando diversas regiões do país, a prática de atividades físicas exige cuidados redobrados.
Especialistas alertam que, embora seja possível manter a rotina esportiva, é essencial adotar precauções, como garantir uma hidratação adequada, evitar treinos ao ar livre e reduzir a exposição ao sol nos horários de pico.
🌡️ A onda de calor, que tem levado cidades a registrar recordes de temperatura, deve continuar pelo menos até segunda-feira (24), afetando estados como Mato Grosso do Sul, Goiás, Minas Gerais, São Paulo, Paraná, Bahia e o Distrito Federal.
Com as temperaturas frequentemente acima dos 30°C, é fundamental que as pessoas que praticam exercícios tomem medidas para preservar a saúde.
Como o corpo reage ao calor intenso?
Em condições de calor extremo, o corpo encontra dificuldades para manter sua temperatura interna equilibrada, e o esforço físico agrava ainda mais essa situação.
🔴 O aquecimento do corpo provoca a dilatação dos vasos sanguíneos, o que resulta na diminuição da pressão arterial e demanda um esforço maior do coração para manter a circulação sanguínea.
Esse processo inicial pode gerar sintomas como irritações na pele, coceiras ou até inchaços nos pés, devido ao aumento da permeabilidade dos vasos sanguíneos.
🔴 Quando a temperatura corporal ultrapassa os 40°C, o corpo perde a capacidade de se resfriar de forma eficiente, podendo desencadear quadros graves como a insolação, que em casos extremos pode ser fatal.
Dicas para praticar atividades físicas de forma segura durante o calor intenso:
-
Reduza a intensidade
Em momentos de calor extremo, é recomendável diminuir o ritmo dos exercícios, evitando sobrecarga e o aumento excessivo da temperatura corporal. Não é o momento para buscar novos recordes ou elevar a carga de treino. -
Prefira ambientes fechados e evite o sol direto
A exposição ao calor intenso não apenas prejudica a pele, mas também sobrecarrega o sistema cardiovascular, o que pode elevar os riscos de complicações para o coração. Opte por ambientes internos ou locais com sombra. -
Mantenha-se bem hidratado
A ingestão de líquidos é fundamental antes, durante e após os exercícios. Carregar uma garrafa de água consigo pode ser uma das melhores formas de prevenir a desidratação. -
Use roupas leves e adequadas
Para facilitar a evaporação do suor e ajudar o corpo a regular sua temperatura, opte por roupas de tecidos leves e respiráveis. -
Cuide da alimentação
Uma dieta equilibrada, com a ingestão de carboidratos, é essencial para fornecer energia ao corpo durante os exercícios. Evite dietas restritivas, especialmente em períodos de altas temperaturas. -
Escolha os horários mais frescos
Se for possível, pratique atividades físicas nos horários de menor calor, como no início da manhã ou no final da tarde e à noite, quando as temperaturas são mais amenas.
Essas precauções são fundamentais para garantir a segurança e o bem-estar de quem não quer interromper a prática esportiva durante a onda de calor. Para mais informações sobre como se proteger em dias de calor extremo, consulte a Defesa Civil e especialistas na área da saúde.
(Fonte: g1)
