Manter-se hidratado é essencial para o funcionamento adequado do organismo, impactando processos como a digestão e a regulação da temperatura corporal. Entretanto, muitas pessoas têm dúvidas sobre a quantidade ideal de líquidos que devem consumir diariamente.
A nutricionista Devon Wagner, em entrevista à revista Prevention, ressalta que a ingestão adequada de água é indispensável para diversas funções do corpo, como a saúde da pele, o funcionamento renal e a manutenção do equilíbrio térmico.
Como saber se você está hidratado corretamente?
De acordo com o médico Eric Adkins, também citado pela Prevention, a cor da urina é um dos principais indicativos do nível de hidratação. Veja o que cada tonalidade pode significar:
- Urina amarela escura ou alaranjada: pode indicar desidratação, sugerindo que o corpo precisa de mais água para manter suas funções essenciais.
- Urina muito clara ou transparente: pode ser um sinal de consumo excessivo de água, o que pode levar à diluição de eletrólitos fundamentais, como sódio e potássio.
- Urina amarelo-claro ou cor de palha: considerado o tom ideal, indica um nível adequado de hidratação.
Além da cor da urina, outros sintomas de desidratação incluem fadiga, tontura, dores de cabeça, boca seca e pele ressecada. A quantidade ideal de água varia de acordo com fatores como o clima, o nível de atividade física e as características individuais, mas a média recomendada para adultos fica entre dois e três litros diários.
Dicas para manter uma hidratação equilibrada
Para assegurar uma hidratação adequada, especialistas orientam que a ingestão de água seja feita de maneira regular ao longo do dia, mesmo na ausência de sede. Também é aconselhável evitar o consumo excessivo de bebidas que contenham cafeína ou açúcares, pois podem interferir no equilíbrio hídrico do organismo.
