Hábito simples contribui para o controle da glicose, da pressão arterial e do colesterol, segundo estudos
Incorporar uma caminhada leve logo após as refeições pode trazer benefícios relevantes para a saúde cardiovascular. Especialistas afirmam que o hábito ajuda a regular os níveis de glicose no sangue, melhora a circulação e pode reduzir fatores de risco associados a doenças do coração, como hipertensão, diabetes tipo 2 e colesterol elevado.
Pesquisas recentes indicam que caminhar por períodos curtos — entre 10 e 20 minutos — depois de comer é suficiente para estimular o metabolismo e evitar picos abruptos de açúcar no sangue. Esse controle glicêmico é especialmente importante para pessoas com resistência à insulina ou diagnóstico de diabetes, condições diretamente ligadas ao aumento do risco cardiovascular.
Além do efeito sobre a glicose, a caminhada pós-refeição favorece a digestão e contribui para a redução do sedentarismo, apontado por médicos como um dos principais inimigos da saúde do coração. De acordo com cardiologistas, atividades físicas leves e frequentes são mais eficazes, a longo prazo, do que exercícios intensos praticados de forma esporádica.
Outro benefício associado é a melhora da pressão arterial. Estudos observam que movimentos contínuos após as refeições ajudam os vasos sanguíneos a manterem maior elasticidade, o que facilita o fluxo de sangue e reduz a sobrecarga sobre o coração.
Quanto tempo e intensidade são ideais
A recomendação é que a caminhada seja feita em ritmo leve ou moderado, sem esforço excessivo. Não é necessário caminhar longas distâncias ou em alta velocidade. O mais importante, segundo especialistas, é a regularidade do hábito, que pode ser adotado após uma ou mais refeições ao longo do dia.
Apesar dos benefícios, médicos ressaltam que a caminhada pós-refeição não substitui outras práticas saudáveis, como alimentação equilibrada, acompanhamento médico e a realização de exercícios físicos regulares ao longo da semana.
