Especialistas apontam alimentos que ajudam a controlar a glicemia, acelerar o metabolismo e diminuir o acúmulo de gordura na região da barriga
Com o passar dos anos, especialmente após os 50, reduzir a gordura abdominal torna-se um desafio maior. Mudanças hormonais, perda de massa muscular e a desaceleração natural do metabolismo favorecem o acúmulo de gordura na região central do corpo.
Em entrevista ao site Eat This, Not That, a nutricionista Tara Collingwood explica que escolhas simples feitas logo ao acordar podem contribuir para esse processo. Embora nenhum alimento seja capaz de eliminar gordura abdominal isoladamente, um café da manhã equilibrado ajuda a estabilizar o açúcar no sangue, prolongar a saciedade e tornar o metabolismo mais eficiente ao longo do dia.
Ovos: proteína para saciedade prolongada
Ricos em proteína de alta qualidade, os ovos ajudam a manter a saciedade por horas e contribuem para preservar a massa muscular — fator essencial após os 50. A combinação de proteína e gordura auxilia no controle da glicemia e reduz o desejo por doces.
Iogurte grego: probióticos e proteína
O iogurte grego é fonte de proteínas e probióticos, que favorecem a saúde intestinal e a sensação de saciedade. Pesquisas apontam que o equilíbrio do microbioma está diretamente relacionado à regulação da gordura abdominal. As versões naturais, sem açúcar, são as mais indicadas.
Aveia: fibras que ajudam a reduzir gordura visceral
A aveia contém fibras solúveis que retardam a digestão, estabilizam a glicemia e estão associadas à diminuição da gordura visceral ao longo do tempo. Também contribui para a saúde cardiovascular.
Frutas vermelhas: antioxidantes e controle do apetite
Morangos, mirtilos e framboesas são ricos em fibras e antioxidantes. O sabor naturalmente doce ajuda a reduzir a vontade por açúcar, enquanto as fibras auxiliam no controle do apetite. Podem ser combinadas com iogurte, aveia ou vitaminas.
Oleaginosas: gorduras boas e saciedade
Amêndoas, nozes e pastas naturais fornecem gorduras saudáveis, proteínas e fibras. Esses nutrientes prolongam a saciedade e ajudam a evitar excessos ao longo do dia, contribuindo para a redução da gordura abdominal.
Abacate: gorduras monoinsaturadas aliadas da saúde
O abacate é fonte de gorduras benéficas para o coração e está associado à diminuição da gordura abdominal. Combinado com ovos ou pães integrais, compõe um café da manhã nutritivo e equilibrado.
Grãos integrais: energia de digestão lenta
Pães integrais, cereais ricos em fibras e quinoa oferecem carboidratos de absorção gradual, que ajudam a controlar o apetite e reduzem o acúmulo de gordura abdominal ao longo do tempo. A recomendação é optar por produtos com pelo menos três a cinco gramas de fibra por porção.+
