Aos 78 anos, astro do fisiculturismo e do cinema reforça que a fruta pode superar até shakes de proteína no ganho de energia e na proteção do coração.
A dieta simples do astro de ação
Arnold Schwarzenegger, ícone do fisiculturismo e estrela de Hollywood, revelou que sua rotina alimentar é marcada por escolhas simples: lentilhas, proteína em pó e bananas. Aos 78 anos, o ator enfatiza especialmente o papel da banana na manutenção da saúde e no fortalecimento muscular.
“Bananas são muito melhores do que um shake de proteína”, declarou Schwarzenegger à revista Men’s Health. Segundo ele, apesar das críticas ao açúcar natural das frutas, trata-se de um dos ajustes mais fáceis e eficazes para reduzir riscos de doenças.
Fruta que protege o coração
Diversas pesquisas reforçam o ponto de vista do ator. Estudos científicos indicam que o consumo frequente de bananas pode contribuir para a redução da pressão arterial e diminuir as chances de acidente vascular cerebral.
Uma pesquisa que acompanhou mais de 247 mil adultos revelou que um aumento de apenas 1,6 grama de potássio na dieta diária está associado a uma queda de 21% no risco de AVC. Uma banana média contém cerca de 420 mg de potássio, tornando-se uma das formas mais acessíveis e saborosas de proteger o sistema cardiovascular.
Além disso, uma revisão de 22 ensaios clínicos mostrou que a ingestão regular de potássio pode reduzir a pressão arterial sistólica em até 3,5 mm Hg em pessoas com hipertensão — efeito comparável ao de medicamentos específicos.
Bananas verdes e saúde intestinal
Os benefícios, no entanto, vão além da saúde do coração. Bananas verdes, ainda não maduras, são ricas em amido resistente, substância que atua como prebiótico, fortalecendo a flora intestinal, melhorando a sensibilidade à insulina e auxiliando no controle do peso.
Energia para treinos e resistência
Para quem busca melhor desempenho físico, a fruta também se mostra uma aliada poderosa. Estudos realizados com ciclistas apontam que as bananas oferecem resultados semelhantes aos das bebidas esportivas à base de carboidratos, mas com vantagens adicionais: fornecem antioxidantes e estimulam a produção de dopamina.
Inserir uma banana no café da manhã ou após o treino pode aumentar a energia e melhorar a recuperação muscular. Já a versão verde pode ser incluída em receitas como smoothies ou muffins, ampliando a ingestão de fibras e garantindo energia de forma mais constante.
Um hábito simples com grandes efeitos
Aos olhos de Schwarzenegger e da ciência, a banana se consolida como um alimento acessível, versátil e altamente benéfico para quem busca longevidade, desempenho e qualidade de vida.
