Inserir certos ingredientes na alimentação diária fortalece a estrutura cutânea e retarda os sinais do envelhecimento.
Mais do que tratamentos tópicos ou procedimentos estéticos, a manutenção de uma pele jovem e saudável começa com escolhas adequadas à mesa. De acordo com a nutricionista Alyssa Tatum, em entrevista ao portal SheFinds, determinados alimentos contribuem para a produção natural de colágeno — proteína fundamental para garantir firmeza, elasticidade e hidratação à pele.
Confira, abaixo, 11 alimentos recomendados para quem deseja prevenir o surgimento de rugas e melhorar a qualidade da pele a partir de uma nutrição equilibrada:
1. Mirtilo (blueberry)
Rico em antioxidantes, o mirtilo neutraliza radicais livres que danificam as células da pele e contribuem para o envelhecimento precoce. Além disso, auxilia na preservação do colágeno já presente no organismo.
2. Espinafre
Fonte de vitamina C e ferro, o espinafre estimula a síntese de colágeno e favorece uma pele mais firme e iluminada. Vegetais verde-escuros, de forma geral, são aliados importantes da saúde cutânea.
3. Nozes
Com alto teor de ácidos graxos ômega-3 e vitamina E, as nozes promovem hidratação, combatem inflamações e reforçam a estrutura da pele.
4. Azeite de oliva
As gorduras monoinsaturadas e os antioxidantes presentes no azeite de oliva extra virgem ajudam a reduzir o estresse oxidativo e estimulam a renovação celular.
5. Tomate
O licopeno, antioxidante abundante no tomate, atua na proteção contra os danos provocados pela radiação solar e contribui para a manutenção dos níveis de colágeno.
6. Chá verde
Rico em polifenóis, o chá verde apresenta propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, que auxiliam na prevenção do envelhecimento precoce e protegem a pele contra agressores externos.
7. Abacate
Com elevado teor de gorduras saudáveis, vitamina E e compostos antioxidantes, o abacate favorece a elasticidade e ajuda a evitar a flacidez cutânea.
8. Batata-doce
Por ser rica em betacaroteno, que se converte em vitamina A no organismo, a batata-doce estimula a renovação celular e protege a pele da degeneração natural.
9. Romã
Com potente ação antioxidante, a romã estimula a produção de colágeno e contribui para prolongar a firmeza da pele.
10. Alho
O alho fornece enxofre, elemento essencial para a síntese de colágeno. Também oferece benefícios anti-inflamatórios que impactam positivamente a saúde da pele.
11. Chocolate amargo (com alto teor de cacau)
Flavonoides presentes no chocolate com elevada concentração de cacau melhoram a circulação sanguínea na pele, promovem hidratação e reforçam a proteção contra os raios ultravioleta.
Incorporar esses alimentos ao cardápio diário pode representar uma estratégia eficaz e acessível para quem deseja manter a pele jovem e saudável a longo prazo. O estímulo à produção de colágeno por meio da alimentação reforça a estrutura da pele de dentro para fora.
