Sedentarismo imediato ao despertar eleva riscos de infarto; especialistas recomendam movimentos curtos para ativar o metabolismo e proteger o coração
Muitas vezes, a preocupação com a saúde do coração foca exclusivamente na dieta ou no controle do estresse. No entanto, uma nova perspectiva trazida pela classe médica acende um alerta sobre as primeiras horas do dia. Segundo a médica Sana Sadoxai, uma parcela expressiva dos ataques cardíacos está conectada à inércia matinal — o hábito de acordar e permanecer estático, muitas vezes rendido ao uso do celular ainda na cama ou sentado por longos períodos antes de iniciar a rotina.
O perigo da “Inércia Inflamatória”
O comportamento de passar do repouso absoluto para um estado de sedentarismo sentado cria um ambiente favorável à inflamação crônica. De acordo com a especialista, esse ciclo matinal contribui para a disfunção metabólica, elevando a resistência à insulina e a pressão arterial logo cedo.
“O verdadeiro perigo começa no momento em que você acorda e fica parado”, alerta Sadoxai. Para quem já possui sobrepeso ou obesidade, essa falta de estímulo inicial atua como um gatilho silencioso para eventos cardiovasculares precoces.
A regra dos 7 minutos: Pequenos movimentos, grandes ganhos
A solução para mitigar esse risco não exige treinos exaustivos ao amanhecer. A ciência aponta que apenas cinco a sete minutos de atividade física leve logo após levantar são capazes de transformar a resposta metabólica do corpo.
- Caminhada leve ou alongamento: Ativam a circulação sanguínea.
- Mobilidade articular: Ajuda a reduzir processos inflamatórios.
- Exercícios de respiração: Auxiliam na estabilização dos níveis de açúcar no sangue.
Projeções globais e fatores de risco
Um estudo de 2024 projeta um aumento contínuo das doenças cardiovasculares até 2050, impulsionado pelo envelhecimento populacional e pela aterosclerose. Além do sedentarismo matinal, outros fatores compõem o quadro de risco:
| Fator de Risco | Impacto no Organismo |
| Hipertensão | Presente em 90% dos casos de primeiro infarto. |
| Colesterol Alto | Principal causa do entupimento das artérias. |
| Diabetes | Eleva o risco mesmo em níveis limítrofes de glicemia. |
| Tabagismo | Acelera o desgaste cardiovascular, especialmente em jovens. |
Sinais de alerta metabólico
O corpo costuma enviar avisos antes de um colapso. Sintomas como fadiga persistente, falta de ar ao mínimo esforço e gordura abdominal proeminente não devem ser ignorados. A recomendação é clara: diante desses sinais, a busca por orientação médica é o primeiro passo para evitar que um hábito inofensivo se transforme em uma fatalidade.
Procure orientação profissional de saúde – As informações sobre saúde e bem-estar publicadas neste conteúdo têm caráter informativo e não substituem o diagnóstico ou tratamento feito por profissionais. Se você estiver com sintomas ou dúvidas relacionadas à sua saúde física ou mental, procure um médico ou profissional habilitado.
(Com ND Mais)
