Especialista aponta opções ricas em fibras e antioxidantes que contribuem para a saúde gastrointestinal
Mais do que mamão: alternativas para o bem-estar intestinal
Quando o assunto é regularidade intestinal, o mamão costuma ser a primeira lembrança. No entanto, a nutróloga Suzana Viana, pós-graduada em Gastroenterologia, destaca que há um leque de frutas igualmente eficazes, muitas vezes pouco lembradas, como a ameixa seca e o figo fresco.
Segundo a médica, o objetivo é ampliar as opções naturais para quem busca equilíbrio digestivo sem depender de produtos industrializados. Entre os clássicos, a maçã também se mantém como aliada indispensável.
Ameixa seca: laxante natural
Ainda pouco conhecida pelo público, a ameixa seca desponta como uma das alternativas mais interessantes para a saúde intestinal. “Ela é rica em sorbitol e fibras, atua como laxante natural”, explica Viana.
Laranja com bagaço: fibras que estimulam o trânsito
A tradicional laranja também merece destaque, especialmente quando consumida com o bagaço. “É uma boa provedora de fibras quando consumida com bagaço, pois assim estimula o trânsito intestinal”, afirma a especialista.
Pera e maçã: pectina como aliada
No caso da pera, a forma de consumo faz diferença. Viana recomenda manter a casca, já que o fruto “contém pectina, uma fibra solúvel que melhora a consistência das fezes”. A maçã, por sua vez, é igualmente rica nesse composto. “Ela é rica em pectina, fibra solúvel que regula o trânsito intestinal — ajuda tanto na prisão de ventre quanto em episódios de diarreia leve.”
Kiwi: enzimas que auxiliam a digestão
Menos popular nas mesas brasileiras, o kiwi é fonte de enzimas que favorecem a digestão, além de fibras solúveis eficazes para o funcionamento intestinal.
Figo e abacate: diversidade de nutrientes
O figo fresco também integra a lista de frutas recomendadas. Segundo Viana, ele “estimula o peristaltismo intestinal”. Já o abacate se destaca por “conter gorduras boas e fibras insolúveis”, que contribuem para o equilíbrio digestivo e nutricional.
Mamão: o clássico indispensável
Entre as opções, o mamão continua sendo referência quando se fala em regularidade intestinal, reforçando seu papel tradicional na dieta dos brasileiros.
Resumo das frutas que regulam o intestino
- Ameixa seca: rica em sorbitol e fibras, atua como laxante natural
- Laranja com bagaço: fibras do bagaço estimulam o trânsito intestinal
- Pera com casca: contém pectina, melhora a consistência das fezes
- Maçã: rica em pectina, regula o trânsito intestinal
- Kiwi: enzimas e fibras solúveis que auxiliam a digestão
- Abacate: gorduras boas e fibras insolúveis
- Figo fresco ou seco: estimula o peristaltismo intestinal
- Mamão: clássico aliado da regularidade intestinal.
Fonte: Agência Correio
