Pesquisas revelam que pequenas sessões de atividade física intensa contribuem para estabilizar o açúcar no sangue e melhorar a saúde cardiovascular
Estudo internacional destaca impacto na diabetes tipo 2
Um estudo publicado na revista científica Diabetologia aponta que apenas quatro minutos diários de exercícios intensos, distribuídos em pequenas sessões ao longo do dia, podem favorecer o controle da glicemia em pessoas com diabetes tipo 2.
Os pesquisadores acompanharam homens e mulheres diagnosticados com a doença, que realizaram quatro sessões de atividade física de alta intensidade, cada uma com duração de um minuto. Ao término da pesquisa, os voluntários apresentaram melhora significativa nos níveis de glicose.
A pesquisadora Kathryn Weston, uma das autoras do trabalho, explicou: “Esses exercícios rápidos são uma forma prática, simples e acessível de incluir movimento na rotina, especialmente para quem tem dificuldade de encontrar tempo para treinos mais longos”.
“Lanches de exercício” como alternativa ao sedentarismo
A proposta dos especialistas é substituir treinos prolongados por pequenas atividades distribuídas ao longo do dia, conceito conhecido como “lanches de exercício”.
O pesquisador Martin Gibala reforçou a importância da estratégia: “Muitas pessoas dizem que não conseguem se exercitar por causa da rotina corrida. Mas os resultados mostram que até períodos muito curtos de atividade podem fazer diferença”.
Entre as práticas recomendadas estão subir escadas por um minuto, realizar agachamentos rápidos, correr sem sair do lugar ou executar deslocamentos laterais em ritmo acelerado.
Exercícios noturnos e hipertensão
Outro estudo, conduzido pela Universidade de São Paulo e publicado no periódico The Journal of Physiology, analisou o impacto do horário da atividade física em pessoas com hipertensão arterial.
Durante dez semanas, 23 voluntários foram divididos em dois grupos: um treinava pela manhã, entre 7h e 10h, e o outro à noite, entre 17h e 20h. Ambos realizaram exercícios moderados três vezes por semana, com sessões de 45 minutos.
Os resultados mostraram que os participantes que se exercitaram no período noturno apresentaram maior redução da pressão arterial. O pesquisador Leandro Campos de Brito destacou que, embora o treino matinal também tenha trazido benefícios, os exercícios realizados à noite tiveram impacto mais expressivo na regulação da pressão.
Conclusão
Os estudos reforçam que a prática regular de atividade física, mesmo em períodos curtos ou adaptados à rotina, pode trazer benefícios relevantes para o controle da glicose e da pressão arterial, contribuindo para a saúde metabólica e cardiovascular.
